Saiba como cuidar da saúde mental durante isolamento pela Covid-19
O primeiro grande estudo sobre a pandemia de Covid-19, publicado na
última sexta-feira (27) pelo Imperial College de Londres, indica que as
medidas restritivas de circulação podem evitar até 95% das mortes
previstas. Noutra projeção, a pesquisa britânica estima número superior a
1 milhão de mortes no Brasil caso não haja qualquer ação de isolamento.
Diante do cenário alarmante, a quarentena se torna tão necessária
quanto obrigatória.
É aí que surge outro desafio: atravessar os dias de confinamento. A
tarefa não é fácil, mas pode ser menos penosa do que se imagina. O setor
de Supervisão de Atenção Psicossocial (Suap) da Secretaria de Estado da
Saúde (Sesau) preparou uma série de dicas para fortalecer a saúde
mental e auxiliar na rotina imposta pelo novo coronavírus.
“As pessoas passaram por muitas mudanças rápidas, e isso gera um
adoecimento psicológico se não houver cuidado”, considera Rodrigo
Fernandes Moreira, psicólogo e supervisor da Suap. “Pensando nessas
questões, a Supervisão de Atenção Psicossocial elaborou, em conjunto com
a Gerência de Ações Estratégicas, algumas sugestões para auxiliar no
controle da ansiedade e na manutenção da saúde mental diante da situação
que estamos enfrentando”, complementa.
É tudo aquilo que a gente já sabe, mas que não custa lembrar:
estabelecer rotinas, manter o sono em dia, praticar exercício, evitar
excessos e buscar informações por meio de fontes confiáveis. O
especialista também sugere praticar a assertividade e a paciência com as
pessoas durante o convívio, além de seguir as orientações da
Organização Mundial de Saúde (OMS), do Ministério da Saúde e das
autoridades médicas, sanitárias e governamentais.
Por fim, a recomendação mais importante: fique em casa! Mas fique bem.
Confira as dicas:
ESTABELEÇA ROTINAS Seja produtivo! Criar uma rotina de estudos e trabalho é fundamental para nos sentirmos bem e úteis à comunidade.
FAÇA O QUE GOSTA Coloque em prática atividades que proporcionem prazer: ler um livro,
pintar, desenhar, dançar, produzir artesanato, ouvir música, assistir a
uma série, entre outros. São formas de melhorar a qualidade do tempo
quando se está em casa.
INFORME-SE
Defina horários para consumir
informações e busque fontes oficiais para evitar as “fake news”. O
excesso de informação pode provocar medo e incerteza. Controle o uso das
redes socais, estabeleça horários de interação.
SONO EM DIA Devemos manter oito horas de sono diárias para manutenção de nossa saúde e fortalecimento do sistema imunológico.
PRATIQUE EXERCÍCIOS A prática de exercícios físicos reduz a ansiedade e estresse, além de
auxiliar a eficiência do sistema imunológico. Essa prática pode ser
compartilhada com outros membros da família que morem com você,
favorecendo o estreitamento de laços.
CONVIVÊNCIA Se você tem dificuldades de conviver com alguém com quem reside,
tenha calma, paciência, tolerância e respeito. Pratique a resiliência.
ESPIRITUALIDADE Podemos exercer nossa espiritualidade nos mais diversos ambientes.
Mas, o momento atual exige que permaneçamos em nossas residências. Por
tanto, dedique um espaço da casa (como seu quarto) e um momento do dia
para suas reflexões.
NÃO ESQUEÇA Mantenha uma alimentação saudável. Evite o consumo de bebidas
alcoólicas em excesso, uma vez que podem causar dependência e
comprometimento do sistema imunológico. Sempre higienize as mãos e a sua
casa.
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